(huffingtonpost.com)
새해 맞이 담배 끊기에 도전하신 분들이 많을 거에요...하지만 상당수는 실패했을 겁니다. 실패를 경험한 분들, 지금 노력중인 분들, 앞으로 담배 끊기 도전할 생각이 있는 분들을 위한 정보 지금 나갑니다.
1. 한번에 끊어라.
담배를 줄이는 건, 결국 끊는게 목표라면 도움이 되지 않는다 합니다. 흡연에 대한 욕구가 강해져 스트레스를 받거나, 술을 마시면 더 피게 되거든요. 아예, 한번에 끊는게 더 권장됩니다.
2. 금단 증상 줄이기
술과 마찬가지로 담배도 끊으면 금단증상이 생깁니다. 생활이 우울하고 즐겁지 않고, 잠이 안오거나 짜증이 많아지고, 불안하고 집중력도 떨어지고, 가만히 있지를 못하겠고...식욕이 증가하고 몸무게가 증가합니다. 어떤 분들은 기침, 입안에 궤양이 생기는 경우도 있습니다. 이에 대한 대처를 해야겠죠.
운동을 하면, 기분 변화 및 불안감을 줄일 수 있습니다. 몸무게 감소에도 도움이 될 거구요. 하지만 몸무게는 식사량도이전보다 줄여야 유지라도 할 수 있습니다. 끊고 나서 6개월 정도는 3-5kg 정도 찔 수 있으니까요.
잠이 안오면, 우선 수면 습관 체크를 해보세요.
9시 이후 활동 줄이기(컴퓨터, 핸드폰 포함), 야식 먹지 않기, 9시 이후 조도 낮은 조명키기, TV 보면서 자지 않기, 졸리면 침대로 가서 자기, 시계 보면서 잠안온다고 초조해 하지 않기
이러고도 안되면- 주위 의원에서 수면제나 안정제를 일시적으로 복용하는 것도 도움이 됩니다.
금단증상은 몸무게 변화 빼면 보통 한달 정도 가고요. 처음에 심하고 뒤로 갈 수록 좋아집니다...그러니 위 방법대로 대처하고 한달만 꼭 참아보세요.
3. 금연 약물 복용하기
한번에 끊으려면, 이 한번에 최선을 다하셔야 됩니다. 금연 약물도 거기에 포함됩니다. 니코틴 패치나 경구 껌 등 제제 + 챔픽스 동시에 하는게 좋겠죠. 구역증상이 부작용으로 나타날 수 있는데요. 다 대처 가능하니까 걱정하지 말고 금연 치료 경험이 많은 의원에서 시작해보세요.
