프리바이오틱스의 종류와 유의사항

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프리바이오틱스란 우리 몸의 장내에서 유익균이 좋아하는 일종의 식이섬유를 가리키는 말입니다.

 

여러 종류가 속하며, 크게 몇가지로 나뉩니다.

 

- fructans(프룩탄)

프락토올리고당(FOS)가 여기 속합니다.

 

- GOS(갈락토올리고당)

 

 - 소화가 안되는 전분

 

- 펙틴(POS)

 

- 코코아 유래 플라보놀

 

등이 있겠습니다.

 

이런 것들, 해외직구하시다 보면 나오는 영양제들이 프리바이오틱스에 속하지요.

 

프로바이오틱스 = 유산균

 

프리바이오틱스 = 프리바이오틱스 -_-;

 

신바이오틱스 = 유산균 + 프리바이오틱스

 

이니 헷갈리지 말아야 하겠습니다.

 

 

프로바이오틱스가 장에 좋은가요? 프리바이오틱스가 장에 좋은가요?

 

-> 둘다 장에 좋습니다. 프로바이오틱스는 유익균(대부분 유산균)이며, 그 먹이가 되는게 프리바이오틱스이지요.

단순히 먹이가 되서 좋은건 아니구요. 프리바이오틱스는 대장에서 미생물이 SCFA(짧은사슬 지방산)로 분해를 하는데, 요개 또 좋은 성분으로 혈류를 타고 돌아다니면서 여러 효과를 낸다고 알려져 있습니다.

 

신바이오틱스가 가장 좋을까요?

 

-> 아직까지 신바이오틱스가 특정분야에서 프로바이오틱스나 프리바이오틱스보다 우월하다, 이렇게 확실히 말씀드릴 수는 없구요. 연구중인 분야이지요. 좋을걸로 기대는 되지만...신바이오틱스라고 나온 것 중에 주의할 사항은 두개를 하나로 합치다 보니 용량이 모자란 경우가 좀 있습니다! 용량은 지켜야 겠지요.

 

프리바이오틱스는 어떤 효과가 있나요?

 

-> 제가 판단할 때는(여러 논문들 리뷰해봤습니다), 고지혈증 및 과민대장 증후군에 효과가 좀 있는 것으로 보입니다. 특성상 난용성 식이섬유라 변비에도 효과적이구요.  그리고 특정 성분은 특정분야에 효과가 있을 수도 있습니다.(예를 들면 프리바이오틱스 종류 중 하나인 이눌린이 당뇨에 효과적..) 

 

 

과민대장 증후군은 조금 유의하셔야 합니다. 안맞는 분이 간혹 있을 수는 있습니다. (이건 케이스 바이 케이스임) 

한번 시험삼아 드셔보시고, 증상이 심해진다면 끊는 걸 추천드립니다.

 

추천용량: 2.5g - 10g/일

 

 

 

- 치유미 가정의학과는 치료를 넘어선 치유를 지향합니다 -

 

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